خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

[بنت@الورد]

كثير من البشر عندهم شراهة بالطعام عند الشعور بالفرحة أو الاكتئاب مثلا أو الزعل

وجدت خمس طرق ونقلتها لكى نتعلم منها كيف التقليل من الشهية ؟

هيا بنا لنتعرف عليها


خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل





مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ


يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة،



ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك.قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات،

فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.


1- شرب كميات كبيرة من الماء:


ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه

الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).



2- المضغ الجيد:

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.


3- الرياضة مع الجهد:


يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.




4- المزج والتكافؤ:



تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.


5- إلغاء الوجبات الخفيفة:



العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.



كل الود

[البرنسيسة77]

تسلمين الغالية ومشكورة على هالنصايح

[A y a t o]

السلام عليكم

من شوي كنت عبقرأ هذا الموضوع في أحد المنتديات !!!
عزيزتي أشكر لك أهتمامك بفائدتنا لكن لا تنسي ان تكتبي كلمة "منقول" وقت بكون الموضوع منقول ^____~
وبارك الله فيكِ وبأنتظار ابداعاتك الشخصية ^^

[بنت@الورد]

[بنت@الورد]

اقتباس

المشاركة الأصلية بواسطة A y a t o

	السلام عليكم من شوي كنت عبقرأ هذا الموضوع في أحد المنتديات !!! عزيزتي أشكر لك أهتمامك بفائدتنا لكن لا تنسي ان تكتبي كلمة "منقول" وقت بكون الموضوع منقول ^____~ وبارك الله فيكِ وبأنتظار ابداعاتك الشخصية ^^

اختي الكريمه على مااعتقد اني دكرت بان الموضوع منقول في المقدمه

اضاهر انك ماقريتي الموضوع

[A y a t o]

اوه آسفة عزيزتي ... لاتواخذيني ^^

[لمبه سهاري]

مشكوره حبيبتي عالمعلومات الحلوووووووه

[روح نجد]

تسلمين يا عسل على النصائح المفيده

[بنت@الورد]

عساني ما انحرم من ردودكم العطرة بين حنيا صفحاتيالمتواضعة
الله يعطيكي الف عا فية
دائما نردد ذكر الله و نقول
سبحان الله و الحمد لله و لا اله الا الله و الله أكبر
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
أستغفر الله ربي و اتوب اليه
اللهم صلي على محمد و اله أجمعين

[kimokono55]

مشكوره حبيبتي