ترغب في الاسترخاء؟؟
عليك باليوغا
تمارس اليوغا في دول الشرق الأقصى
منذ عدة قرون
فهي تشكل جزءاً من الفلسفة الدينية عند الهنود ..
لكنني سأقتصر على الحديث عن اليوغا
كرياضة للاسترخاء
الهدف من ممارستها محاولة الوصول
إلى المشاعر الداخلية في أعماقنا،
فهي لا تؤدِّي فقط إلى حالة الصفاء الذهني
ولكنها تساعد أيضاً على التخلص من الضغوط العصبية والنفسية
وتحسن من أسلوب معيشتنا اليومية،
بل وتزيد من نشاطنا البدني ...
إن رياضة اليوغا هي رياضة الالتحام الكامل بين العقل والجسد
بشكل يتيح لهما الفرصة للعمل معاً في صورة سليمة متكاملة.
ولا تعتبر تمرينات اليوغا نظاماً بهلوانياً مؤلماً للجسد،
فحينما يصل الأمر بتمرينات اليوغا إلى درجة الضيق أي الصعوبة والألم،
يجب العمل على إيقافها على الفور.
كما أن أوضاع اليوغا تهدف في المقام الأول
إلى زيادة مرونة وقدرة الجسم على الحركة،
بل إنها تعتبر الطريق الأمثل للوصول إلى راحة الذهن
هذا وقد لوحظ أن
بعض التغيرات الإيجابية لممارسة اليوغا
تستمر حتى أثناء فترات النوم
وكذلك أثناء الفترات التي بين التدريبيات
وكلما استمر المرضى في ممارسة التمرينات
إلا وأدت إلى التحسن الكُلِّي في قدرة الجسم على مقاومة الضغوط المختلفة
وبالتالي ساعدت على غرس العادات الحميدة لدى ممارسيها
مثل عدم الإفراط في تناول الطعام...
وتتطلب ممارسة تمرينات اليوغا
أن يستمر في ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل
وينبغي أن يحرص بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها
بحيث لا يتغير و لا يضطرب
ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة
مع الحرص على ألا نتناول أية أطعمة قبل بدء التمارين.
كما يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك جاعلا قدميك ممتدتان بعيداً عن بعضها البَعض
والذراعيك بعيدتان عن الجسم ،
مع مراعاة أن يكون الكفَّان مُتجهيْنِ إلى أعلى،
ثم أغمض عينك
فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام
من القدم حتى الرأس.
وجِّهْ تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية
وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه
وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك أثناء التنفس
مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء
وتسمى هذه الطريقة ((نفس الحياة)) ..
وعندما تكون في حالة استرخاء تام،
فإنك تستطيع أن تكرر في عقلك ذكر بعض الكلمات أو العبارات
مثلا سبحان الله أو الله أكبر أو الحمد لله ....
تكررها ببطءأثناء الزفير فهذا يساعد العقل على التخلص من الأفكار وعوامل القلق
(يتم تعويض كلمة "هوووم" التي يكررها الهنود لأنها ذات صلة بديانتهم بعبارات الذكر الإسلامية)
وسترى أنك في خلال 20 دقيقة قد تملك منك الاسترخاء الذهني والبدني
وأنك في حالة من الإنتعاش ..
وإليكم بعض وضعيات اليوغا:
وضعية النسر :
وضعية الجبل:
وضعية الجثة:
وضعية الشجرة:
وضعية الكوبرا:
وضعية اللوتس:
وضعية المثلث:
مواضيع مشابهة 
ترغبين في الاسترخاء؟؟؟؟ 
النمط المتتابع
