 ما هي الطرق الأنجح للتخلّص من الشحوم أثناء الريجيم؟
قد يضحك لنا الميزان (والقدر!!) ويتبين أننا فقدنا عددا جيدا من الكيلوغرامات بعد أسبوع من بداية ريجيم ما. لكن، هل كل هذه الكيلوغرامات التي فقدناها ستبقى بعيدة عنّا؟! الجواب: لا. فبعض هذه الكيلوغرامات سوائل يخسرها الجسم بشكل طبيعي في فترة الريجيم، وسرعان ما تعود لتستوطن عليه.
وبعضها الآخر هو الدهون، التي حينما نفقدها لا ترجع ثانية.. إلا طبعا إذا رجعنا لأكل كميات مبالغ بها من الأطعمة الدهنية. وحتى يكون الوزن الذي نفقده في الريجيم مكوّن بمعظمه من الدهون والشحوم، إليكم الطرق التالية التي تخلصكم من الشحوم في جسدكم وتساعد على خفض الوزن:
1) كلوا كل 2 -3 ساعات خلال النهار.. فهنالك بحوث كثيرة أثبتت أن تناول وجبات صغيرة كل 2 – 3 ساعات يساهم في تحسين منسوب الجلوكوز والإنسولين في الدم، إضافة إلى أن ذلك يخفّف من الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالشبع.
2) كلوا أليافا مغذّية – حيث تمنح هذه شعورا بالشبع لمدة طويلة مما يقلّل من الكالوريات التي تدخل أبداننا خلال النهار. كما أنها تعمل على امتصاص بعض الدهنيات وإخراجها مع فضلات الجسم قبل أن تتسرب هذه الدهنيات وتحتل خلايا أجسادنا.
3) إهتموا بالقيام بفعاليات رياضية 3 – 4 مرات أسبوعيا ولمدة 40 دقيقة على الأقل في كل مرة حيث يتراوح نبض القلب بين 65% - 85% من النبض الأقصى. هذا كفيل بأن يقوم الجسم بحرق الدهون وأن يستمر في حرقها حتى بعد الانتهاء من الرياضة، وأيضا يطور العضلات التي مجرد تقويتها في الجسم يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون حتى وقت الراحة.
4) كلوا أقل دهنيات من الحي (الدهون المشبعة) وأكثر دهنيات نباتية – كلوا أقل لحوما وأجبانا دسمة، وأكثروا من أخذ الدهنيات النباتية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو والجوز.
5) تناولوا وجبة الفطور – حيث أثبتت البحوث أن تناول الإفطار مهمّ جدا في عملية تنزيل الوزن وخسارة الدهون على مدار اليوم.
| 
مواضيع مشابهة 
النمط المتتابع
