دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية!!!

[أم فاطمـــــــة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية!!!



دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي ناكلها دائما


اسم الطعام ـــــــــ والكمية بالجرام ـــــــــــ وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم____*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ___***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ____ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ ___ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ____ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ___*****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ____ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _____ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_____ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح___ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_____ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس_____***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز____*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ____*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي _____***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى ______ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا____ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن____ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_____ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم ــــــــ*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز____****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة______*****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية_____ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين


1-الحوم الحمراء والبيضاء
*لحم بقري مسلوق 301

*بيف برجر مجمد 246

*دجاج مسلوق بعظامه وجلده132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده 102
*بط مشوي 169
*حمام مسلوق 96
*حمام مشوي 102
احم مفروم 129



2-اللبن ومنتجاته


*لبن طازج 66
*لبن طازج بدون دسم 35
*لبن مجفف 530
*جبن ابيض116
*جبن شدر424
*لبن زبادي54


3-البيض

*بيض نئ 136
بيض مسلوق 193
*بيض مقلي240
*الاومليت 200
*بياض البيض 39
صفار البيض 350
4- الاسماك

* الانشوجة141
*القريدس104
*سردين محفوظ294
*الجمبري 114

5البروتين النباتي البقول
فول 43
فاصوليا 7
عدس مسلوق 96


ثانيا الفيتا مينات والا ملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه


سعرة حراريه

*كرنب نىء 20
*جزر طازج 23

*جزر مسلوق 21
*قرنبيط نئ 25
*قرنبيط مسلوق 11
*كرفس نئ 9
*خيارطازج 9
*جرجيرطازج 60
*كرات طازج 30
*خس طازج 11
*كوسه مسلوقه 7
*بصل طازج 23
*بصل مسلوق 13
*بصل مقلي 355
*بقدونس 21
*بطاطس مسلوقه80
*بطاطس تشبيس 239
*فجل 14
* سبانخ مسلوقه 26
*طماطم طازجه 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة


سعرة حراريه
*تفاح طازج 36
*مشمش طازج 26
*مشمش مجفف نئ 183
*تين طازج 41
*تين مجفف نئ 214
*سلطةفواكه مشكله محفوظه في الشراب94
*عنب 60
*جريب فروت طازج 11
*ليمون 15
*شمام 13
*برتقال بقشره 27
*خوخ 32
*خوخ مجفف نئ 213
*كمثرى 29
*الرمان 44
*فراولة طازجه 26
*يوسفى 24
*كستناء 141



ثالثاالكربوهيدرات


1- النشويات


*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فليكس 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122


2- السكريات

*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
*زبيب 247


رابعا الدهون { اه اه من الدهون}


*زبدة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
زبدة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930


خامسا المكسرات


لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384

متفرقات:

فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه

100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط

مثلا

ملعقةمربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا

برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة 75
صدر دجاجه مخلي من العظم 125
رغيف من الخبز الاسمر 150 جم
حبة طماطم 100جم
وحدة من الخيار=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

[انسانه بلا روح]

وعليكم السلام والرحمه

تسلمين اختي الغاليه ع موضوعج

واكيد الكل بيستفيد منه

يعطيج العافيه وما قصرتي ^_^

[b.g]

يعطيج العافيه اختي

[AL ROOH]

يعطيج العافيه اختي

[**ام عبادي القمر**]

الله يعطيج العافية
ام فطامي
موضوع رائع
يسلمووو

[أم فاطمـــــــة]

[monaamor]

تسلم دماغك يا قمر

[جمال الخليج]

يعطيك العافية اختي وتسلم ايدك

[suzysooz]

يعطيج العافيه يا قلبي

موضوع جدا مفيد

وبينفع الكثيرات

تسلم الأيادي

[ازهاار]

موضوع رائع
راح اعتمد عليه في شهر رمضان