منتديات عروس







التغذية السليمة والرياضة

 / 

ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية / للنساء فقط.

 / 

الكالانتكس ثورة في عالم الرياضة



الرد على الموضوع
 
أدوات الموضوع طريقة العرض
قديم 23/10/2005, 10:37 م   #1
الوسام الفضي
 
الصورة الرمزية لـ عذبـ الأحساس ـة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 09/10/2003
رقم العضوية: 26603
البلد: k.s.a
المشاركات: 1,629
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 7

عذبـ الأحساس ـة بانتظار خطوتها الأولى للتميز


الأوسمة

عذبـ الأحساس ـة غير متصل
Thumbs up الكالانتكس ثورة في عالم الرياضة

بسم الله الرحمن الرحيم

ـ شكلت رياضة الكالانيتكس ما شبه بالثورة في عالم الرشاقة عندما غيرت المفاهيم السابقة التي تعتمد على المجهود الحركي العنيف واستبدلتها المدربة (كالين بينكني) التي كانت تعاني من آلام الظهر والركبتين ببرنامج رياضي مناسب لحالتها يعتمد على حركات بسيطة جداً لايتعدى كل منها الإنش الواحد وبطيئة تشعر وأنت تشاهدها أو تؤديها كأنك تراقب عرض فيديو بالحركة البطيئة لكنها في الواقع مركزة على عضلات معينة في الجسم فيجعلها أكثر قوة وقابلية لإتخاذ الشكل المتناسق المطلوب ومن هنا برزت أهمية هذه التمارين ليس فقط كعلاج طبيعي بل كوسيلة لتغيير شكل الجسم...وبالمقارنة بينها وبين الأيروبيكس وجد المختصون أن ساعة واحدة من الكالانيتكس تؤديها بالشكل الصحيح تعادل 20 ساعة من الأيروبكس ،عدا عن تفوق الكالانيتكس أيضاً في جوانب السلامة وعدم تسببه بإصابات الظهر والركبتين والرقبة التي يحتمل أن تنتج عن الرياضات الأخرى...

تمارين:

1)للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط:
وضع البداية: قف بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الورك واثنِ الركبتين قليلا.
ارفع اليد اليمنى الى الأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخرى على الورك الأيسر.
تأكد من استقامة ظهرك بدفع الحوض ألى الأمام(هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين)

التمرين:

اتجة بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الإنثناء واستقر على هذه الهيئة ثم ابدأ بأرجحة جسدك بهذا الإتجاه أعلى وأسفل بمسافة لاتتعدى الإنش (يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآه ومراقبة اليد المرفوعه وهي ترتفع قليلاً وتهبط) سوف تشعر بالضغط على جانبك.

وضعية الإنتهاء من التمرين:

تجه بيدك الممدودة في الهواء الى الأمام ببطء كأنك تحاول أن تمسك بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجيا واستمر بالدوران حتى تصل الى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأ بإرجاع ظهرك الى وضع الإستقامة.


2)لعضلات البطن:

وضع البداية: استلقِ على الأرض ،اثنِ الركبتين وباعد بينهما بمسافه تعادل الورك.

التمرين:

امسك بيديك في الفخذين من الداخل بقوة،باعد بين المرفقين واجعلهما متوجهين للأعلى قدر المستطاع ثم ابدأ بسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما مطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدأ بحركة تأرجح خفيفة لاتتعدى الإنش لأعلى واسفل تعتمد فيها بشكل تام على عضلة البطن فقط .

نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين:

إذا كنت تعاني من آلام الظهر فاستخدم كرسي ترفع عليه الرجلين بشكل عامودي.
إذا شعرت أنك تعتمد علىالرقبة في حركة التأرجح ثبتها بوضع يديك خلفها.
إذا شعرت أنك تعتمد على الظهر في حركة التأرجح ارفعقدميكبمقدار 3 إنشات عن سطح الأرض.

وضعية الإنتهاء من التمرين: انزل ببطء شديد حتى تستلقي على الأرض تماما وتسترخي يديك.
3)تمرين آخر لعضلات البطن:
بعد اتخاذ وضعية البداية ارفع الرجل اليمنى لتصبح ممدودة إلى الأعلى واترك القدم اليسرى مثنية و مثبتة على الأرض ،ثم احط بيديك بقوة القدم المرفوعة واجعل المرفقين متوجهين للأعلى قدر المستطاع واسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما طليقتين في الهواء بينهما الرجل اليمنى الممدودة وابدأ بحركة التأرجح المذكورة في التمرين السابق معتمداً على عضلة البطن.

وضعية الإنتهاء:اثنِ الرجل اليمنى الممدودة ببطء بإتجاة القفص الصدري ثم ابدأ بإنزالها مع جسدك ورأسك بهدوء إلى الأسفل.

منقول للفائده لكم تقديري..
  الرد باقتباس
قديم 24/10/2005, 04:35 ص   #2
نائبة المشرفة العامة
 
الصورة الرمزية لـ alina
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 12/06/2003
رقم العضوية: 16471
البلد: قلب زوجي
المشاركات: 7,866
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 28

alina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورةalina مشهورة


الأوسمة
التميز الإداري وسام الإتقان المشرف المتميز عضو متميز 
أوسمة العضو: 4

alina غير متصل
Question

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي وحبيبتي في الله عذبـ الأحساس ـة

إختيار رائع لموضوع جداً قيّم

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم

أن يبارك لك في كل خير ويسعدك في كل حياتك

اللهم آمين

لك كل التقدير والود
التوقيع:
  الرد باقتباس
قديم 25/10/2005, 10:05 م   #3
العضوية الذهبية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 01/09/2005
رقم العضوية: 64590
البلد: إماراتي الحبيبة
المشاركات: 605
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 4

مدللة بانتظار خطوتها الأولى للتميز

مدللة غير متصل
تسلمين يا عذبه...حبيبتي والله دومج هب مقصره معانا
بارك الله فيج
التوقيع:
قل لا حياء في العلم ولا تقل لا حياء في الدين ....
دين الاسلام مجمله ومضمونه حياء


الكالانتكس ثورة في عالم الرياضة
  الرد باقتباس
قديم 06/11/2005, 12:00 ص   #4
الوسام الماسي
 
الصورة الرمزية لـ وطن
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 08/10/2002
رقم العضوية: 2916
البلد: قطــــــر
المشاركات: 3,262
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 10

وطن بانتظار خطوتها الأولى للتميز

وطن غير متصل
مشكووووره اختي

انا جربت الكلاناتكس من اكثر من 10 سنين تقريبا

- الحين بيقولون هذي عيووز - لا يبه جربته وانا في سن المراهقه

والصراحه التمارين وايد حلوه و ما تتعب وتحسين بالعضله مشدوده اثناء التمرين يعني تحسينه يشتغل وينفع

بس للأسف الحين ما عرف حد يسوي كلاناتكس عندنا بقطر

كانو مركز القمة يسونها اول ما فتحو في الهلال بس بعدين تغيرو المدربات وتغير مكان المركز وراحت المدربه الانجليزيه اللي كانت تسوي هالتمارين للأسف
التوقيع:
الكالانتكس ثورة في عالم الرياضة

الكالانتكس ثورة في عالم الرياضة

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»انت لي اقرب من انفاسي وانا عنك غريب.. عايشك بكل حواسي ومالي باحساسك نصيب«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
  الرد باقتباس
الرد على الموضوع


يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق

انتقل إلى

مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب القسم الردود آخر مشاركة
ثورة في عالم الجمال تقودها ليوولة layoola ركن تسويق منتجات البشرة والتجميل 155 31/12/2008 01:51 ص
وصفة جمال.. لكن من عالم آخر، من عالم المريخ! لحقوا بسرعة.... فراشة الإيمان سوالف بنات عروس 25 08/02/2007 11:24 م
ثورة جديدة في عالم الطب عروس الدوحه الصحة والطب 5 19/06/2004 10:24 ص
ثورة الخوف zainah الركن الأدبي 1 30/11/2003 06:16 ص
إبحر مع العطرجي في عالم لاحدود له عالم العود والعطورات الحرمان ركن المكياج 0 14/03/2003 08:52 م


الساعة الآن +3: 06:36 ص.



جميع المواضيع و المشاركات لا تعبر إلا عن رأي أصحابها فقط, و لا تمثل بالضرورة رأي موقع عروس.

جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتديات عروس © 2001 - 2008
هذا المنتدى يستخدم منتجات بلص.