نصائح للعروس

نظام كيتوجينك للتنحيف السريع قبل الزفاف

نظام كيتوجينك للتنحيف السريع قبل الزفافنظام كيتوجينك للتنحيف السريع قبل الزفاف
43مشاهدة

خسارة بعض الكيلوغرامات قبل حفل الزفاف قد يكون شيئا إيجابيا للعروس، لكن هذا يجب أن يكون على الأقل قبل 6 أشهر من موعد الزفاف، لتجنب أي مشاكل قد تنجر عنها. ولئن كانت تجربة الريجيم تتطلب الكثير من الحرص والمتابعة الطبية، فهي أيضا قد تحتوي بعض المخاطر الصحية. لذلك تقدم لك مجلة عروس نظام كيتوجينك للتنحيف السريع قبل الزفاف وأهم المخاطر التي قد ينجر عنها. متابعة رائقة.

ماهو نظام كيتوجينك للتنحيف السريع ؟

كيتوجينك هو نظام غذائي مشهور يعتمده الرياضيون في العادة بهدف التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي.

يهدف النظام إلى إجبار الجسم على حرق الدهون على مستوى الكبد بطريقة سريعة عن طريق تحفيز الأنسولين.

تقنيا يعتمد هذا الريجيم على زيادة مستويات الدهون في الطعام على حساب النشويات.

نسب المواد الغذائية في ريجيم الكيتوجينك بالنظام التقليدي (Standard ketogenic diet) :

  • الدهون : 75% من نسبة الحريرات التي يحصل عليها الجسم.
  • البروتين : 20% من نسبة الحريرات التي يحصل عليها الجسم.
  • النشويات : 5% من نسبة الحريرات التي يحصل عليها الجسم.

نسب المواد الغذائية في ريجيم الكيتوجينك بالنظام الموجه (Targeted ketogenic diet) :

  • الدهون : 60% من نسبة الحريرات التي يحصل عليها الجسم.
  • البروتين : 35% من نسبة الحريرات التي يحصل عليها الجسم.
  • النشويات : 5% من نسبة الحريرات التي يحصل عليها الجسم.

هناك فرق أساسي بين النظام الغذائي العادي والكيتوجينك :

← في النظام الغذائي التقليدي تتحول الكربوهيدرات والبروتينات إلى غلوكوز.

← أما في نظام كيتوجينك (مرتفع الدهون) تتحول الكربوهيدرات والبروتينات إلى أحماض دهنية ثم إلى كيتونات.

هذا التغيير يسبب تثبيط الإشارة العصبية ليسبب نوعا تخفيف وطأة بعض الأمراض على غرار الصرع والتشنجات.

هذا المقال قد يهمك : تعرفي إلى قناع الطحينة للحصول على بشرة وردية.

مخاطر نظام كيتوجينك للتنحيف السريع ؟

التغير السريع للوزن هو في حد ذاته يسبب بعض الأعراض الجانبية، تعرفها اللوات يجربن الكثير من أنواع حميات الغذائية.

لكن عموما قد يسبب هذا النظام الغذائي :

  • الصداع.
  • الإرهاق.
  • شعورا وقيا بالجوع.
  • اضطرابات في النوم.
  • الغثيان بطريقة مفاجئة.
  • انخفاض أداء الجسم.

كما أن هذا النظام الغذائي لا يناسب بالمرة الحالات التالية :

حالة الإصابة بـ الكوليستيرول :

نظام كيتوجينك الغذائي يعتمد أساسا على زيادة كمية الدهون في الطعام الأمر الذي لا يناسب المصابين بالكوليستيرول.

حتى بالنسبة لحالات زيادة نسب الكوليستيرول النافع يجب استشارة طبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.

حالة الإصابة بـ ضغط الدم :

في حالات ضغط الدم أو انخفاظه بطريقة غير منتظمة يحبذ تجنب هذا النظام الغذائي فهو يسبب انخفاظ مستوى الضغط بصفة ملحوظة.

إذا كنت تعانين من عدم انتظام في ظغط دمك عليك تجنب هذا الريجيم أو أي ريجيم آخر قبل استشارة الطبيب.

حالة الإصابة بـ كسل الغدة الدرقية :

يسبب هذا النظام الغذائي تناقصا لهرمون T3 الأمر الذي قد لا يناسب كثيرا من تعاني من كسل الغدة.

لذلك عليك تجنب هذه الحمية الغذائية إذا كانت عندك مشاكل في الغدة.

طريقة تطبيق نظام كيتوجينك للتنحيف السريع

لاتباع هذا النظام الغذائي عليك تحديد مصادر الدهون والبروتينات من خلال التقسيم التالي :

1. الدهون :

يمكنك الحصول على الدهون من خلال الزيوت على غرار :

  • زيت الأفوكادو.
  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت اللوز.
  • زيت السمسم.
  • زيت النخيل.
  • زيت بذور الكتان.

والزبدة على غرار :

  • الزبدة المشتقة من الحليب.
  • زبدة الفول السوداني.
  • زبدة جوز الهند.

والدهون الحيوانية على غرار :

  • دهون الدجاج.
  • دهون البط.

كما يمكنك تناول المايونيز والشوكولاه للحصول على الدهنيات المناسبة لـ نظام كيتوجينك للتنحيف السريع.

نظام كيتوجينك للتنحيف السريع

2. البروتينات :

يمكنك الحصول على البروتينات عبر تناول :

اللحوم الحمراء :

  • لحم البقر.
  • لحم الضأن.
  • لحم العجل.
  • لحم الماعز.
  • لحم الجمال.

اللحوم البيضاء :

  • الدجاج.
  • السمان.
  • البط.
  • الإوز.
  • الأسماك
  • المحار.
  • الحبار.
  • الجمبري.

البروتينات النباتية :

  • زبدة الفول السوداني.
  • منتجات الصويا.
  • بروتين مصل اللبن.

كما يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على كميات عالية من الكاربوهيدرات ومنخفضة النشويات.

قائمة الخضر النشوية التي عليك تجنبها :

  • الذرة.
  • البازلاء.
  • البطاطس.
  • الطماطم.
  • الجزر.
  • الفلفل.
  • القرع الصيفي.

الأطعمة النباتية التي يمكنك تناولها :

  • الأفوكادو.
  • براعم الخيزران.
  • الفول الأخضر.
  • الفلفل.
  • البروكلي.
  • الكرنب.
  • القرنبيط.
  • الكرفس.
  • السلق.
  • الثوم.
  • الخيار.
  • الكرنب.
  • الكراث.
  • الخس.
  • الجرجير.
  • الفطر.
  • الزيتون.
  • البصل.
  • الفجل.

كما يمكنك تناول المكسرات بكمية قليلة على غرار :

  • الكاجو.
  • الفستق.
  • اللوز.
  • الجوز.
  • الفول السوداني.

يمكنك تناول المنقوعات والمشروبات على غرار :

  • القهوة بدون كافيين.
  • الشاي بدون كافيين.
  • شاي الأعشاب.
  • منقوع الأعشاب.
  • العصائر على غرار عصير الليمون.

ختاما إذا كنت غير متشجعة على اتباع ريجيم خاص ننصحك بالتعرف إلى المقال التالي جربي وصفات الجريب فروت للتنحيف بعيدا عن الريجيم.

 

اترك تعليقاً