أفضل 4 تمارين رياضية – إذا اقترب حفل زفافك، وتريدين أن تتخلصي من دهون البطن في أسبوع واحد، جمعنا لك اليوم أفضل 4 تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام الكرسي.
إذا كنت تريدين التخلص من دهون البطن، تحتاجين إلى تغيير نظامك الغذائي اليومي، بالإضافة إلى هذه التمارين التي ننصحك بتجربتها في المنزل.
تمارين لمس الأرض من بين أفضل 4 تمارين رياضية
يستهدف هذا التمرين دهون الوركين، ودهون البطن السفلى، حيث عليك الجلوس على كرسي مع تثبيت قدميك على الأرض، ومد الذراع اليمنى، على ارتفاع الكتف، وضعي اليد اليسرى أمام القدم اليمنى.
كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة.
تمارين رفع القدمين
تحتاجين إلى اتباع هذه الحركات:
- اجلسي على حافة الكرسي، وضعي يديك على جانبي الوركين.
- قومي بجمع ساقيك معًا وارفعي الكعبين.
- ارفعي ساقيك وارسمي نصف دائرة ثم قومي بإنزالها في الزاوية اليسرى من الكرسي.
- لاتقومي بتقويس ظهرك اتركيه ثابت، وكرري هذه الحركة 20 مرة على كل جانب لشد عضلات البطن.
تمارين رفع الجسد
لتطبيق هذا التمرين تحتاجين إلى تطبيق هذه الحركات:
- اجلسي على الكرسي وضعي يديك على المساند.
- ارفعي جسمك فوق الكرسي مع رفع الوركين والساقين.
- قومي بشد بطنك أثناء رفع قدميك لمدة 15-20 ثانية على الأقل.
- أعيدي هذا التمرين 20 مرة مع الاستراحة كل بعد 4 حركات.
أفضل 4 تمارين رياضية: تمارين شد البطن
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، لذلك عليك القيام بهذه الحركات:
- اجلسي على الكرسي مع شد البطن والظهر وضعي ذراعيك خلف رأسك.
- قومي بتحريك الجزء العلوي من جسمك فقط من اليمين إلى اليسار واثبتي لمدة 3 ثواني.
- أعيدي تلك الحركة من اليسار إلى اليمين.
- كرري هذا التمرين 30 مرة على كل جانب.
