أفضل 5 أطعمة لتخسيس الوزن – تخسيس الوزن الزائد لا يعد ضرورة جمالية فقط بل هو ضرورة صحية قصوى،
حيث تشير الدراسات العلمية الحديثة لارتباط الوزن الزائد بالعديد من المشاكل الصحية التي قد تهدد حياة الإنسان في بعض الحالات.
تخسيس الوزن الزائد لا يعني الالتزام بريجيم قاسي يشعرك سيدتي بالحرمان،
بل يمكنك الحصول على جسم رشيق ومتناسق من خلال التخفيف من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن مقابل الإكثار من الأطعمة التي لها تأثير تخسيس طبيعي.
وفي هذا السياق نسلط الضوء في مقال اليوم على أفضل أنواع الأطعمة التي يمكنك إدراجها ضمن نظام الغذائي اليومي.
أفضل 5 أطعمة لتخسيس الوزن
المشمش
غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامينات عديدة فيما يتضمن نسبة بسيطة من السعرات الحرارية تصل لـ 47 سعرة لكل 100 جرام أو حبتين من المشمش.
ليس هذا فقط، فمحتواها العالي من البكتين والألياف له فاعلية كبيرة في تقليل الجوع. كما يجعله البوتاسيوم مضاد لاحتباس السوائل الزائدة.
طرق تناول المشمش
استفيدي من الصيف لخلط المشمش مع الخس واللحوم الباردة، يمكن أيضا تناوله كحلوى مع شربات أو كومبوت أو مع فاكهة حلوة جدًا مثل المانجو.
الدجاج
صدر الدجاج غني جدًا بالبروتين السعرات الحرارية حيث يحتوي على 130 إلى 200 لكل 100 جرام.
الدجاج منزوع الجلد غني بالبروتينات الخالية من الدهون عالية الهضم أما الجناح والفخذ مليء بفيتامينات ب ومعادن لمساعدة على التخسيس مثل الحديد أو الزنك.
طرق تناول الدجاج
يمكنك تناوله مشوي مع ضرورة التخلص من الجلد، يمكنك أيضا إضافته للأطباق اليومية أو السلطات أو الخضراوات.
الطماطم أفضل 5 أطعمة لتخسيس الوزن
ثمار قليلة السعرات الحرارية تتضمن 10 سعرات حرارية لكل 100 جرام.
غنية بألياف التي تعزز الشعور بالشبع والفيتامين سي الذي يرفع مناعة الجسم والتمثيل الغذائي.
طرق تناول الطماطم
يمكنك تناول الطماطم على اختلاف أنواعها مقابل استبدال الملح أو الدهون أو أي مادة مضافة أخرى مشكوك فيها من حيث الشكل.
الطماطم الكرزية من جميع الألوان يمكن تناولها كمقبلات للشهية أو في سلطة. الطماطم المحشية وصفة كلاسيكية رائعة (في حشو الطماطم استعيني بالسمك والكينوا للحصول على وصفة صحية ومثالية للتخسيس).
الروبيان (الجمبري)
يعتبر الجمبري نظام غذائي تقليدي رائع، بشرط عدم تناول الرأس أين تتركز الدهون والكولسترول.
عدد السعرات الحرارية في الروبيان هو 100 لكل 100 جرام أما بالنسبة للكربوهيدرات والدهون ، فبصرف النظر عن القليل من أوميغا 3 ، فهي ببساطة لا تحتوي على أي منها.
كما يعتبر الروبيان مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 3 ويساهم في إنتاج الطاقة، كما يوفر كمية جيدة من السيلينيوم وهو معدن رئيسي مضاد للشيخوخة ومضاد للكيلوس.
طرق تناول الروبيان
بين الروبيان الكبير (في الصيف) والرمادي الصغير والباقة الوردية ، هناك الكثير للاختيار من بينها.
يمكن تناولها باردة كمقبلات أو فاتح للشهية أو اشوي الروبيان مع إضافة زيت الزيتون والليمون.
