تعاني أغلب السيدات من مشكلة البطن، فإذا كنت تريدين التخلص منها قبل حفل الزفاف، فقد جمعنا لك بعض التمارين الفعالة والبسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل، والتي ستساعدك على تقوية عضلات البطن وتساهم في عملية تنحيف منطقة البطن.
يجب أن تكون هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي الذي يجب أن يشمل تغذية متوازنة للحصول على أفضل النتائج.
التمرين الأول (Crunches):
مددي ظهرك على الأرض، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك باتجاه الركبتين، باستخدام عضلات البطن.
حاولي عدم استخدام الرقبة لسحب الجسم. وكرري الحركة 20 مرة ثم راحة لمدة دقيقة وأعيدي التمرين مرة أخرى.
التمرين الثاني (Side Plank):
تمددي على جانب جسمك، ثم ارفعي المرفق والقدمين، واحرصي أن يكون جسمك في خط مستقيم من الكعب إلى الرأس.
حاولي البقاء في هذا الوضع لعدة ثوانٍ ثم انخفضي برفق. وكرري على الجانب الآخر.
التمرين الثالث (Reverse Crunches):
تمددي على مستوى الظهر، ثم ارفعي رجليك بزاوية 90 درجة. اسحبي الوركين نحو الصدر باستخدام عضلات البطن السفلية لمدة دقيقة، ثم أعيدي رفع الساقك إلى الأعلى.
التمرين الرابع (Russian Twists):
اجلسي على الأرض واستخدمي البطن لرفع قدميك قليلاً عن الأرض. ثم امسكي بكرة صغيرة أو أوزان خفيفة، وقومي بإذارة الجسم على اليمين واليسار.
التمرين الخامس (Plank):
استلقي على البطن، ثم ارفعي اليدين والقدمين. حاولي البقاء في هذا الوضع مع استقامة الجسم لمدة زمنية معينة.
التمرين السادس (Leg Raises):
تمددي على الأرض، ثم ارفعي ساقك ببطء باتجاه السقف، ثم قومي بخفظها برفق، فذلك يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية.
