تمارين لحرق الدهون سريعا – من الممكن التخلص من الدهون الزائدة، في المنزل دون الذهاب إلى صالونات التجميل.
لذلك سنكشف لك هذه التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات.
تمارين لحرق الدهون
تمرين السكوات للتخلص من دهون الوركين
يمكنك القيام بتمرين السكوات أو القرفصاء في المنزل، فهو يستهدف عضلات الجسم السفلية.
اتبعي معنا هذه الخطوات:
- قفي مع فتح الساقين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- يمكنك وضع ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن أو وراء رأسك.
- حافظي على استقامة ظهرك.
- اخفضي جسمك حتى يصبح الفخذ موازي للأرض.
- كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم راحة لمدة 10 ثواني وأعيدي الكرة.
تمرين الجسر أو البونت أفضل تمارين لحرق الدهون
يستهدف هذا التمرين الوركين والعضلات السفلية للظهر. ننصحك باتباع هذه الخطوات في المنزل:
- استلقي على مستوى الظهر واتركي ذراعك مفرودة وقومي بثني الركبتين.
- قومي برفع الحوض، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- كرري هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة.
- يمكنك تغيير وضع يديك.
تمرين الكرانشات
أفضل تمرين يساعد على حرق دهون المعدة، حيث عليك القيام بهذا التمرين:
- استلقي على ظهرك، وقومي برفع ساقك اليمنى إلى غاية يديك اليسرى.
- كرري هذا التمرين عدة مرات.
تمرين رفع الجسم
من التمارين الصعبة والفعالة، حيث ستخلصك من الدهون الزائدة على مستوى الوركين والبطن. اتبعي هذه الخطوات:
- استلقي على سجادتك على مستوى البطن.
- ضعي يديك على مستوى الكتف مع تقديمها للأمام قليلاً.
- قومي بمد الساقين وقفي على أطراف أصابعك.
- ارفعي صدرك نحو الأعلى عن طريق مد ذراعيك.
- اخفضي صدرك إلى الأرض مرة أخرى.
- كرري هذه الحركة 10 مرات.
