5 أنشطة رياضية منزلية – من المهم حرق السعرات الحرارية الزائدة في حال كنت ترغبين في الحفاظ على رشاقتك.
وفي هذا السياق نقدم في مقال اليوم أهم الأنشطة التي يمكن القيام بها في المنزل.
5 أنشطة رياضية منزلية
تمرين الدراجة الثابتة
يفيد تمرين الدراجة عالي الكثافة في تسريع عملية الأيض من خلال زيادة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية دون الحاجة للتنقل فلا تترددي في تجربته.
تمرين التجديف
يعتبر التجديف من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية حيث يعتبر عمل مقاومة يشرك الجسم كله وخاصة أهم كتل العضلات مثل الظهر والساقين والكتفين.
كلما زادت كثافة التمرين زادت السعرات الحرارية التي ستفقدينها، للتجديف الفاصل لمسافة 1500 متر: الإحماء لمسافة 300 متر؛ العدو السريع (التجديف السريع والمنتظم) لمسافة 200 متر؛ الانتعاش (نحافظ على الإيقاع) على مسافة 100 متر؛ العدو الثاني 200 متر و 100 متر الانتعاش وسباق 300 متر.
تمرين التسلق
يعمل هذا التمرين على تحريك مجموعات العضلات المهمة مثل الظهر أو الساقين. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التسلق على كثافة وسرعة وصعوبة التسلق.
يمكن لشخص يبلغ وزنه 68 كجم (150 رطلاً) حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
جهاز المشي المائل
اعتمدي تمرين المشي السريع حيث يجمع بين المشي والجري ويفيد في حرق بعض السعرات الحرارية مع تنشيط كامل الجسم.
تمرين القفز بالحبل أهم 5 أنشطة رياضية منزلية
تمرين سهل ويمكن تطبيقه حتى في المنزل، كلما قفزت بشكل أسرع زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
يحرق الشخص البالغ وزنه 68 كجم (150 رطلاً) 375 سعرًا حراريًا في نصف ساعة من القفز على الحبل
