نصائح للعروس

أفضل حمية لفقدان الوزن قبل الزفاف في وقت قياسي

أفضل حمية

تريد العديد من العرائس فقدان بعض الوزن قبل زفافهن عبر اتباع أفضل حمية ولكنهم يحترن في نوع الحمية التي يجب عليهن اتباعها. هذا لأنه يوجد العديد من حميات خسارة الوزن؛ بعضها يركز على الحد من شهيتك و غيرها يسعى إلى التحكم بالسعرات الحرارية، الكربوهيدرات والدهون وأتباع كل حمية يدعون أنهاالأفضل. لذلك فإنه من الصعب على أي عروس أن تعرف أي من الحميات تستحق المحاولة. الحقيقة هي أنه لا توجد أي حمية أفضل للجميع فما يمكن أن ينجح مع شخص قد لاينجح مع شخص آخر. لهذا جمعنا لك الحميات الأكثر شعبية في خسارة الوزن لتختاري الأنسب لك بينها.

 

أفضل حمية

 

1- أفضل حمية لفقدان الوزن: حمية الكاربوهايدرات المنخفضة

تعتبر حمية التخفيض من الكاربوهيدرات أكثر حمية شعبية لعقود الآن وخاصة بالنسبة لفقدان الوزن.

تقوم هذه الحمية على الحد من كمية الكاربوهايدرات إلى 20-150 غرام يوميا.

الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي هو إجبار جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي الطاقة.

العديد من الدراسات أثبتت أن هذه الحمية هي الأنجح في خسارة الوزن.

تتسبب هذه الحمية أيضا في خفض شهيتك مما يجعلك تشعرين بالجوع أقل وهو ما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية.

 

2- أفضل حميات لفقد الوزن: حمية الصوم المتقطع

الصيام المتقطع يدور حول تنظيم يومك بين فترات الصيام والأكل.

بدلاً من التحكم في الأطعمة التي تتناولها، فإنه يتحكم في وقت تناولها وبالتالي يمكن اعتباره كنمط أكل أكثر من اعتباره نظاما غذائيا.

 

الطرق الأكثر شعبية للصيام المتقطع هي:

  • طريقة 16/8: عدم تناول وجبة فطور الصباح وتقييد فترة الأكل اليومية بـ 8 ساعات، ثم الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.
  • طريقة التداول بين الصيام والإفطار: تشتمل على صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية.
  • النظام الغذائي 2:5 : في يومين غير متتاليين من الأسبوع، لا تستهلكي أكثر من 500-600 سعرة حرارية.
  • لا تتحكمي في عدد السعرات الحرارية في الأيام الخمسة المتبقية.
  • حمية المحارب: تناولي كميات صغيرة من الفواكه والخضروات النيئة خلال النهار ووجبة واحدة دسمة في الليل.

 

الصيام المتقطع ،عمومًا، ناجح جدا و من أفضل الحميات لفقدان الوزن.

لقد ثبت أنه يتسبب في فقدان الوزن بنسبة 3–8٪ على مدار فترة تتراوح ما بين 3 إلى 24 أسبوعًا،

وهي نسبة كبيرة مقارنةً بمعظم النظم الغذائية لفقدان الوزن.

من محاسن الصيام المتقطع أيضا أنه يؤدي إلى زيادة معدل الأيض (الميتابوليزم) بنسبة 3.6–14٪ على المدى القصير.

كما أنه قد يقلل من علامات الالتهاب، ومستويات الكوليسترول، والدهون الثلاثية في الدم ، ومستويات السكر في الدم.

 

3- أفضل حمية لفقد الوزن: حمية البحر المتوسط

أفضل حمية لفقد الوزن: حمية البحر المتوسط

معكرونة ، سمك ، زيت زيتون. ماما ميا!

تسمى هذه الحمية بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​لأنها تشتمل على عادات معيشية صحية من البلدان المجاورة لدول البحر المتوسط ​​مثل إيطاليا وإسبانيا واليونان.

تتصدر هذه الحمية القائمة باستمرار عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية الموصى بها من قبل الطب الغربي.

الوجبة النموذجية في الحمية: السمك المقلي مع الأرز البني والخضروات

يقوم النظام الغذائي المتوسطي على استهلاك الكثير من الخضروات وزيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات ،

دون قيود على السعرات الحرارية.

يمكنك الجمع بين كل هذه الأطعمة مع تقليل السكر ، الذي كان نادرا في المنطقة.

أثبتت الدراسات أن اتباع هذه الحمية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومن نسبة الكوليسترول السيئ أكثر من الحميات القائمة على الأطعمة قليلة الدسم والكربوهيدرات.

للمزيد من المقالات الرائعة زروي مقال جربي ريجيم السكريات لاستعادة رشاقة جسمك!