إذا كنت تودين أن تتمتعي بذراع مشدودة، وتتخلصي من الوزن الزائد قبل حفل الزفاف بأسبوع واحد فقط، ننصحك بتجربة هذه التمارين البسيطة التي سنعرضها لك اليوم، ويمكنك القيام بها في المنزل.
تمارين الديبس أفضل تمارين إنقاص الوزن
تعمل تمارين الديبس على شد منطقة البطن، والأرداف والفخذين والذراعين، كل ماعليك القيام به هو تطبيق الخطوات التالية:
- يجب أن تجلسي وتضعي أردافك على طرف المقعد أو الكرسي أو الأريكة.
- ضعي يديك متباعدتين بعرض الكتفين على حافة الكرسي.
- قومي بثني الركبتين وارفعي أصابع قدميك الموجودة على الأرض.
- قومي بثني الذراعين حتى يصل المرفقان إلى ارتفاع الكتف ثم اضغطي إلى الخلف.
مد عضلات اليدين السفلية
يساعد هذا التمرين على شد عضلات اليدين، لذلك عليك القيام بهذه الخطوات:
- يمكنك القيام بهذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف.
- يجب أن تحملي أوزان 2.5 كغ في كل يد.
- قومي بمد يديك إلى الخلف، ثم قوي بثني المرفق وتثبيته على مستوى الجانبين.
- كرري هذا التمرين 12 مرة ثم استرخي دقيقة وأعيدي نفس الحركة.
تمرين البومب أفضل تمارين إنقاص الوزن
هذا التمرين الرياضي الكلاسيكي، سيساعدك على تخفيض الوزن:
- عليك أن تستلقي على بطنك ثم قومي بحمل جسمك باستخدام يديك وأطراف أصابع قدميك.
- كرري هذا التمرين 20 مرة ثم استراحة دقيقة وأعيدي.
- يفضل القيام بهذا التمرين 100 مرة.
تمرين رفع الأثقال
لشد الذراعين، يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل، حيث عليك تجهيز الأثقال، وإن كنت لاتمتلكينها، تستطعين ملئ قارورة الماء الفارغة بالرمل. اتبعي هذه الخطوات:
- قومي بهذا التمرين على مقعد منحدر بزاوية 45 درجة.
- ضعي ذراعيك لأسفل، ثم ارفعيها دون ثني مرفقيك على الجانبين.
- اتركي ذراعك في الأعلى مع تثبيتها لمدة 3-5 ثواني.
- اخفضي ذراعك مرة أخرى.
- يمكنك القيام بهذا التمرين حتى 15 مرة.
