نصائح للعروس

تمارين تخسيس الخصر في 6 خطوات ستغير شكلك في 30 يوما

تمارين تخسيس

إذا كنت تبحثين عن تمارين تخسيس فعليك معرفة النقاط التي سيؤثر بها كل تمرين على كل عضلة من عضلات جسمك. في تبويبة نصائح العروس تقدم لك عروس أهم التفاصيل لتكوني أنيقة على الدوام.

 

تمارين تخسيس

 

في هذا المقال نكتفي بتقديم 6 تمارين أساسية ستجعلك أنيقة وتغير شكل جسمك في 30 يوم فقط. تابعي معنا :

 

تقوية عضلات اليدين

من المهم أن تقومي بتقوية عضلات ساعديك والعضلات ذات الرأسين وذات الثلاث رؤوس.

هذا التمرير سيشعرك بالخفة ويساعدك على التخلص من نقاط التوتر على الكتفين لتكوني أكثر انسيابية وتألقا.

 

طريقة التطبيق :

اجعلي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما إلى مستوى كتفيك بطريقة عمودية. هذه ستكون وضعية البداية في التمرين.

ارفعي يديك إلى الأعلى بطريقة مستوية حتى تصلي إلى أعلى قدر ممكن، وهذه ستكون الوضعية الختامية.

عندما تصل يداك إلى أعلى مستوى ثبتيها لمدة 12 ثانية، ثم أرخي يديك لتعودي إلى وضعية البداية.

قومي بالإحماء في البداية عبر تطبيق التمرين عدة مرات وببطأ دون حمل أي أثقال.

في مرة ثانية قومي بتسريع حركات يديك دون أثقال حتى لا تتعرضي لأي تمططات عضلية.

كرري التمرين على 3 جولات، وفي كل جولة 12 مرة حتى تشعري بعضلات يديك وكتفيك تشتدان.

 

تأثير التمرين :

يستهدف هذا التمرين كلا من :

  • الكتفين.
  • الذراعين.
  • الظهر.
  • البطن.

تمارين تقوية عضلات اليدين

 

القفز بالحبل أهم تمارين تخسيس

ممراسة رياضة القفز بالحبل تمثل حاجزا نفسيا بالنسبة للكثيرين لأنهم يعتقدون أنها صعبة.

في حقيقة الأمر يكفيك بعض السويعات من المحاولات وستصبحين محترفة في القفز بالحبل.

 

الطريقة الأمثل للتطبيق :

أفضل طريقة للحصول على أفضل النتائج هي القفز بمستوى منخفظ وبوتيرة بطيئة جدا.

احرصي على تجنب القفز العنيف أو السريع أو المضاعف كما يقوم بذلك رياضيو الملاكمة.

مارسي القفز الهادئ للتخلص من الضغوط اليومية ولتعزيز قوة جسمك وانسيابيته.

كرري التمرين 3 جولات وفي كل جولة 20 قفزة للحصول على نتائج مثالية في وقت قياسي.

 

تأثير التمرين :

يستهدف هذا التمرين كلا من :

  • الكتفين.
  • البطن.
  • الفخذين.
  • الساقين.

القفز بالحبل من أهم تمارين تخسيس

 

تمارين تخسيس الفخذين

يمكنك ممارسة بعض التمارين للحصول على شكل فخذ انسيابي وأنيق ولتخليصه من الدهون المتراكمة.

منطقة الأرداف في الكثير من الأحيان تصبح مركزا لتجمع الدهون الأمر الذي يجعلها غير جذابة.

 

طريقة التطبيق :

قفي بطريق معتدلة وحافظي على استواء ظهرك، ثم قدمي قدما على الأخرى.

اجعلي حوضك ينزل تدريجيا مع ثني الركبة الأمامية وإنزال الركبة الخلفية بطريقة عمودية إلى الأرض. هذه ستكون وضعية البداية في التمرين.

اصعدي الآن بخفة إلى الأعلى حتى تستوي ساقاك، وحتى تستوي قائمة. وهذه ستكون الوضعية النهائية في التمرين.

كرري التمرين 3 جولات وفي كل جولة 12 انحناءة، ولا تنسي تطبيق التمرين 3 جولات للساق اليمنى و 3 جولات لنظيرتها اليسرى.

في وضعيات متقدمة يمكنك الاستعانة ببعض الأثقال حتى يصبح التمرين أصعب وللحصول على فائدة أكبر.

 

تأثير التمرين :

يستهدف هذا التمرين كلا من :

  • البطن.
  • الفخذين.
  • الساقين.

 

تقوية عضلات الفخذين والبطن

توجد العديد من التمارين المتنوعة والتي من شأنها أن تجعلك تشدين عضلات الفخذين أو البطن.

لكن أفضل التمارين هي التي تساعد أكبر عدد ممكن من العضلات على غرار هذا التمرين.

 

طريقة التطبيق :

استلقي على ظهرك، وساوي ساقيك ثم ارفعيهما بضعة سنتيمترات عن الأرض، اثبتي لمدة 5 ثوان لتشعري بالشد على بطنك.

ارفعي ساقيك تدريجيا إلى الأعلى حتى تصبح ساقاك عموديتين واثبتي على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان.

كرري التمرين 3 جولات ، وكل جولة تحتوي على 12 مرة لتحصلي على جسم مثالي في وقت قياسي.

 

تأثير التمرين :

يستهدف هذا التمرين كلا من :

  • البطن.
  • الفخذين.
  • الساقين.

تقوية عضلات الفخذين والبطن

 

تمارين تخسيس النصف العلوي

بالنسبة للنصف العلوي أهم التمارين التي عليك المواضبة عليها هي تلك التي تنشط حركة كتفيك وصدرك.

هذا التمرين سيجعل حركات كتفيك أكثر اسنيابية وستساعدك على حرق الدهون بطريقة متميزة.

 

طريقة التطبيق :

قفي باعتدل، واجعلي يديك منسدلتين على جانبيك، ثم رافعيهما برفق إلى مستوى كتفيك.

حافظي على استقامة يديك ثم اجعلي حركاتك أسرع تدريجيا حتى نهاية التمرين.

يمكنك الاستعانة ببعض الأثقال لتجعلي التمرين أصعب بعد التعود على ممارسة التمرين بيدين خاليتين.

كرري التمرين على امتداد 3 جولات كل جولة تحتوي على 12 مرة.

 

تأثير التمرين :

يستهدف هذا التمرين كلا من :

  • الكتفان.
  • الساعدان.
  • الزند.
  • الصدر.

تمارين تخسيس النصف العلوي

 

تمارين تخسيس الخصر

يمكنك هذا التمرين من الحصول على جسم انسيابي وخصر أنيق في وقت قياسي.

 

طريقة التطبيق :

نامي على ظهرك وhثني ركبتيك ليكون كفا قدماك على الأرض.

ارفعي خصرك إلى الأعلى مع تثبين كتفيك ويديك على الأرض.

اثبتي في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم عودي لوضعية البداية مرة أخرى.

كرري هذا التمرين 3 جولات، كل جولة تحتوي على 12 مرة.

 

تأثير التمرين :

يستهدف هذا التمرين كلا من :

  • الخصر.
  • الحزام.
  • الفخذ.
  • الساق.

تمارين تخسيس الخصر

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال تعرفي على الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة.