نصائح للعروس

طرق طبيعية فعالة تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم

تنشيط الدورة الدموية

هل تشعرين بالخدر أو الوخز في بعض أجزاء الجسم بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة؟ هذا يعني أن عليك تنشيط الدورة الدموية لديك. يسبب تعطل الدورة الدموية برودة الأصابع وتغير لونها للأزرق أيضا. على الرغم من أن تدفق الدم عادة ما يعود إلى طبيعته بعد بعض الحركة، إلا أنه قد يؤدي إلى مضاعفات ومشكلات صحية في بعض الحالات. لذلك من المهم معالجة هذه المسألة. لهذا جمعنا لك في هذه المقالة أسباب مشاكل الدورة الدموية والطرق الطبيعية الفعالة لتنشيطها.

 

تنشيط الدورة الدموية

 

الدورة الدموية مسؤولة عن نقل الدم والأكسجين والعناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم.

عندما ينخفض ​​تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم، تبدأ في الشعور بأعراض ضعف الدورة الدموية التي قد تؤدي لأمراض خطيرة.

لذلك حاولي اتباع طرق طبيعية فعالة ستساعدك على تنشيط الدورة الدموية بنجاح.

ولكن قبل التعرف على هذه الطرق، يجب أن تفهمي أسباب ضعف الدورة الدموية وأعراضها.

 

1- أسباب ضعف الدورة الدموية وأعراضها

غالبا ما تكون هذه الحالة نتيجة لمشاكل وعوامل صحية مختلفة مثل:

  • مرض الشريان المحيطي:

حالة في الدورة الدموية تتسبب في ضيق الشرايين والأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في ساقيك.

  • جلطات الدم:

يمكن لجلطات الدم أن تمنع تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم جزئيا أو كليا.

على الرغم من أنها يمكن أن تتطور في أي مكان في الجسم، إلا أن الجلطات الدموية التي تتشكل في الذراعين والساقين يمكن أن تسبب مشاكل ضعف الدورة الدموية.

  • الدوالي:

عندما تصبح الأوردة كبيرة نتيجة فشل الصمام، ينتج عنها الدوالي.

لا تستطيع الأوردة التالفة نقل الدم بكفاءة مثل الأوردة العادية، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.

  • داء السكري:

يمكن أن يسبب داء السكري ضعف الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم وهذا عادة بسبب اعتلال الأعصاب بسبب السكري.

  • السمنة:

قد يعاني من يشتكون من زيادة الوزن أو السمنة من ضعف الدورة الدموية عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة.

 

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بضعف الدورة الدموية:

  • إحساس بالوخز
  • خدر
  • ألم أو لسعة، خاصة في أطرافك
  • تشنجات العضلات

 

إذا واجهت أي إحساس غير عادي يشير إلى ضعف الدورة الدموية، يمكنك تحسين حالتك باستخدام الطرق الطبيعية.

لقد جمعنا لك بعضا من أفضل الأطعمة والطرق الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

 

2- أفضل الأطعمة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم

  • البطيخ الأحمر

تناولي صحنا من البطيخ الأحمر المقطوع يوميا.

يساعد الليكوبين في البطيخ الأحمر على تعزيز الدورة الدموية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.

 

  • التوت الأسود: العليق

استهلكي كوبا صغيرا من العليق يوميا.

يعد استهلاك العليق بانتظام أحد أفضل الطرق المساعدة على تنشيط الدورة الدموية فهو مصدر غني بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحفز تكوين خلايا الدم الجديدة وتنقي الدم.

 

  • الشوكولاتة الداكنة

تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميا.

الشوكولاتة الداكنة هي مصدر غني للكاكاو الذي يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتعزز تدفق الدم.

 

  • سمك السلمون

استهلكي سمك السلمون المتبل والمطبوخ كل بضعة أيام.

سمك السلمون هو مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتعزز إمكانات القلب المضادة للأكسدة.

يساعد ذلك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية و تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

 

  • المكسرات

استهلكي وعاء صغيرا من اللوز الخام والمكسرات يوميا.

من بين المكسرات، اللوز والجوز هما الأفضل لزيادة تنشيط الدورة الدموية فكلاهما مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

 

تنشيط الدورة الدموية

 

  • الزنجبيل

استهلكي الزنجبيل المفروم طازجا يوميا بإضافته إلى أطباقك وسلطاتك.

لا يعالج الزنجبيل مشاكل الهضم والغثيان فحسب، بل يعد أيضا خيارا رائعا لتحسين تنشيط الدورة الدموية فهو مضاد للأكسدة وللالتهابات.

كما يساعد الزنجبيل على تنقية الدم وحماية جسمك من تلف الجذور الحرة.

 

  • الثوم

أضيفي الثوم المفروم الخام إلى الطبق المفضل لديك واستهلكيه يوميا.

يحتوي الثوم على الأليسين الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة تنقي دمك وتعزز تدفق الدم والدورة الدموية.

يحتوي الثوم أيضا على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جسمك.

 

  • الحمضيات

استهلكي الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون يوميا.

الحمضيات غنية بالفيتامين C وهو مضاد للأكسدة كما تحتوي الحمضيات أيضا على خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب داخل الجسم.

مزيج هذه الخصائص يساعد على تنقية الدم وتحسين الدورة الدموية.

 

  • الفلفل الحار

أضيفي الفلفل الحار الطازج أو المسحوق إلى السلطات والأطباق المفضلة لديك واستهلكيها يوميا.

يحسن الفلفل الحار عمل الأوعية الدموية ويعزز الشرايين ويرجع هذا بشكل رئيسي إلى خصائصه الطبية المحفزة.

 

  • الشوفان

تناولي وعاء من الشوفان المطبوخ يوميا.

يمكنك أيضا مزج الشوفان مع العصير المفضل لديك واستهلاكه.

يمكن أن يعمل الشوفان العجائب في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم إذ لديه خصائص مضادة للالتهابات وللأكسدة وهو ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وحماية الجسم من أضرار الجذور الحرة.

 

3- طرق طبيعية أخرى تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم

تدليك الجسم باستخدام الزيوت العطرية

  • زيت الأوكالبتوس

يعد التدليك طريقة رائعة لتحفيز تدفق الدم، وعندما تتداخل الزيوت العطرية، تتضاعف التأثيرات الجيدة.

يحتوي زيت الأوكالبتوس على الأوكالبتول الذي يساعد في تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين تدفق الدم في الجسم .

المكونات:

12 قطرة من زيت الأوكالبتوس

30 مل من أي زيت حامل (جوز الهند أو زيت الزيتون)

طريقة الماساج:

أضيفي 12 نقطة من زيت الأوكالبتوس إلى 30 مل من أي زيت حامل وامزجيهما جيدا.

دلكي هذا المزيج بلطف في جميع أنحاء جسمك.

اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم استحمي.

 

  • زيت الزنجبيل

يحتوي زيت الزنجبيل العطري على مركب يسمى zingibain.

يتميز هذا المركب بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب داخل جسمك وخارجه ومحاربة تلف الجذور الحرة.

هذا يؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين الدورة الدموية.

المكونات:

12 قطرة من زيت الزنجبيل

30 مل من أي زيت حامل (جوز الهند أو زيت الزيتون)

طريقة الماساج:

أضيفي 12 نقطة من زيت الزنجبيل العطري إلى 30 مل من أي زيت ناقل.

اخلطي جيدا ودلكي هذا الخليط في جميع أنحاء جسمك لمدة 2 إلى 5 دقائق.

اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم استحمي.

 

التمارين الرياضية واليوغا

يمكن أن تساعد بعض التمارين واليوغا في تحسين الدورة الدموية. فيما يلي جمعنا لك البعض منها:

  • المشي

المشي تمرين للقلب ويمكن أن يؤدي إلى ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

المدة الزمنية: 20 إلى 30 دقيقة يوميا

 

  • رفع الأثقال:

رفع الأوزان لا يساعد فقط في بناء العضلات ولكنه يعزز أيضا تدفق الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

 

  • اليوغا

يمكن أن تساعد جلسة من التنفس العميق المركز على زيادة تدفق الدم على الرغم مما يبدو مدهشا.

عندما تتنفسين بعمق، تكون عضلاتك مسترخية وهو ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

 

العلاج بالإبر

العلاج بالإبر هو علاج ينطوي على تدليك نقاط الوخز معينة على القدم.

من المعروف أن هذا يقوي جهازك المناعي ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

 

المحافظة على رطوبة الجسم

اشربي كمية كافية من الماء وحافظي على رطوبة جسمك جيدا لتعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

 

يمكنك بسهولة مكافحة الدورة الدموية السيئة بالاعتماد على الأطعمة والعلاجات التي عددناها في هذه المقالة.

ضعي في اعتبارك أيضا أن بعض خيارات نمط الحياة والتغييرات الصحية هي كل ما يلزم لتحسين تدفق الدم ومحاربة أي مضاعفات ناتجة عن مشاكل الدورة الدموية.

 

تابعي أيضا كيف أخسر 50 كيلوغرام بطريقة صحية ودون أضرار جانبية؟