نصائح للعروس

جدول السعرات الحرارية : القائمة الكاملة

جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية هو جدول أساسي للحصول على أهم التفاصيل حول الوجبات التي تقومين بتناولها يوميا، خاصة إذا كنت تقومين باتباع حمية غذائية. في هذا المقال تقدم لك مجلة عروس أهم البيانات التي تحتاجينها لمتابعة غذائك.

المحتوى :

 

 

جدول السعرات الحرارية

 

في ما يلي أهم السعرات الحرارية في الطعام و جدول السعرات الحرارية :

 

الأسماك

 


مجموع الحريرات في الأسماك :

 

نوع السمك عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
بطارخ مشوية 260
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة (معلبة) 280
جمبري 190
سردين (معلبة) 290
سلمون (مشوي) 180

 

 

 

عد للمحتوى ↑.

 

لحم الطيور (لحم أبيض)

 


مجموع الحريرات في لحم الطيور:

 

نوع اللحم عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
لحم أرنب (مشوي) 193
لحم أرنب (مسلوق) 194
إوز 349
بط 170
حمام 105
ديك رومي 180
دجاج 130

عد للمحتوى ↑.

 

لحم المواشي (لحم أحمر)

 


مجموع الحريرات في لحم المواشي:

 

نوع اللحم عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
لحم ضأن 300
لحم العجل (مشوي) 278
لحم العجل (محمر) 512
لحم بقري (ستيك) 273
لحم بقري (قلب) 150
لحم بقري (كلى) 100
لحم الإبل 100
لحم الماعز 143

عد للمحتوى ↑.

 

لحم مُصنع

 


مجموع الحريرات في اللحوم المصنعة :

 

نوع اللحم عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
لانشون 172
لانشون (معلب) 294
بسطرمة 280
سجق 592
سجق (ديك رومي طازج) 160
سجق (ديك رومي مدخن) 162
لحم مفروم 200
هامبرغر 286

عد للمحتوى ↑.

 

عصائر

 


مجموع الحريرات في عصائر الفواكه والغلال :

 

نوع العصير عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
عصير الليمون 7
عصير البرتقال 37
عصير الأناناس 70
عصير الجريب فروت 60
عصير الجزر 50
عصير الكاكاو 452
مشروبات غازية (كوكاكولا) 82
مشروبات غازية دايت (كوكاكولا دايت) 2

عد للمحتوى ↑.

 

مشتقات الحليب

 


مجموع الحريرات في مشتقات الحليب :

 

نوع مشتقات الحليب عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
حليب بالشكولاطة 550
آيس كريم 210
جبن 235
زبادي (علبة متوسطة) 55
زبدة 720
كوب حليب كامل الدسم 130
كوب حليب منزوع الدسم 45
لبن رائب 60

عد للمحتوى ↑.

 

الحلويات

 


مجموع الحريرات في الحلويات :

 

نوع الحلويات عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
أرز بلبن 144
بسبوسة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
بقلاوة 390
حلوى طحينية 516
عسل 320
غريبة 521
كيك 354

عد للمحتوى ↑.

 

الزيوت والمواد المعالجة

 


مجموع الحريرات :

 

النوع عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
سمن بلدي 900
سمن نباتي 795
زيت زيتون 900
زيت الذرة 900
زيت السمسم 900
مربى 275
خل 4
صلصة 75

عد للمحتوى ↑.

 

المكسرات

 


مجموع الحريرات :

 

النوع عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
جوز الهند 650
جوز 651
فول سوداني 585
كاجو 480
لوز 576
بندق 510
فستق 594
سمسم 595

عد للمحتوى ↑.

 

الحبوب ومشتقاتها

 


مجموع الحريرات :

 

النوع عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
أرز مسلوق 116
باتيه 230
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
فشار 286
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345

عد للمحتوى ↑.

الخضر

 


مجموع الحريرات :

 

النوع عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
بطاطا مسلوقة 85
بطاطا شيبس 220
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
جزر 45
قرنبيط 25
ملوخية 47
لوبيا 33

عد للمحتوى ↑.

 

الغلال

 


مجموع الحريرات :

 

النوع عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
عنب 90
موز 45

عد للمحتوى ↑.

 

جدول السعرات الحرارية

 

شاركينا رأيك حول جدول السعرات الحرارية والمواد التي تريدين إدراجها فيه.

 

للمزيد من المقالات الرائعة زوري تبويبة انقاص الوزن في مجلة سيدات الإمارات.

اترك تعليقاً