نصائح للعروس

خسارة الوزن بسرعة وفي 4 خطوات بسيطة

خسارة الوزن

 

بينما تفكر العروس في فستان الزفاف، كعكة الزفاف، الزهور، والخواتم … هي تفكر أيضا في خسارة الوزن والحصول على اللياقة البدنية لتظهر بأفضل حالاتها في يومها الخاص. مثلما يعتبر الزواج تغييرا كبيرا في نمط الحياة، كذلك هو فقدان الوزن بنجاح أيضا. لذلك تقترح عليك مجلة عروس 5 خطوات بسيطة للقيام بحمية زفاف ناجحة تحافظ على لياقتك وصحتك أثناء فترة الزفاف وبعدها أيضا.

 

خسارة الوزن بسرعة وفي 4 خطوات

 

اتبعي هذه الخطوات السريعة لتكوني أكثر روعة وأناقة في يوم زفافك :

 

1- الخطوة الأولى لـ خسارة الوزن : التخفيض من معدل السكريات والنشويات في الوجبات

عندما تقللين من السكريات والنشويات تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل بكثير. ما يحصل هو أنه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون المخزنة ويخفض مستويات الأنسولين، مما يتسبب في تقليل وزن الماء الذي لا لزوم له.

هذه الخطوة تمكنك من فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع الأول.

هذه الصورة توضح بعض الأطعمة التي تحتوي على مستوى منخفض من السكريات والنشويات.

خسارة الوزن

 

2- الخطوة الثانية في حمية الزفاف: أكل البروتين والدهون الصحية والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين :

  • اللحوم: لحم عجل، دجاج، لحم ضأن
  • الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون، سمك السلمون المرقط، الجمبري، إلخ.
  • البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو الأفضل.

مصادر البروتينات

يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول وفي تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل فهي تجعلك ممتلئة تماما.

الخضروات قليلة الكربوهيدرات

من أهم الخضروات قليلة الكربوهيدرات يمكن ذكر البروكلي، السبانخ، الطماطم، الكرنب، الخس والخيار.

مصادر الألياف

يمكنك أن تأكلي كميات هائلة من هذه الخضروات دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.

مصادر الدهون :

  • زيت الزيتون
  • زيت جوز الهند
  • زيت الأفوكادو
  • زبدة

أغذية دهنية

لا تخافي من تناول الدهون، لأن محاولة تناول كل من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة فاشلة.

 

3- الخطوة الثالثة لـ خسارة الوزن : الرياضة ورفع الأثقال

لا تحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في هذه الحمية، ولكن يوصى بها.

الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع للقيام بالإحماء ورفع بعض الأثقال.

ممراسة الرياضة

رفع الأثقال سيمكنك من حرق الكثير من السعرات الحرارية ويمنع ميتابوليزم جسمك من التباطؤ. كما يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.

 

4- الخطوة الرابعة في حمية الزفاف: لا تحتاجين إلى تجويع نفسك لفقدان الوزن

إذا كانت لديك حالة طبية، فتحدثي إلى طبيبك قبل الدخول في هذه الحمية لأنها يمكن أن تقلل من حاجتك إلى الدواء.

إذ أنه عن طريق تقليل الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وجعل جسمك وعقلك أكثر لياقة.

هذه الحمية تؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع بشكل كبير، مما يلغي السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يفشلون مع أساليب فقدان الوزن التقليدية.

خسارة الوزن في وقت قياسي

مع هذه الحمية، يمكنك تناول طعام جيد حتى تشعري بالامتلاء وستفقدين الكثير من الدهون في نفس الوقت.

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال الحمية النباتية أسرارها وكيف تتأقلمين معها في وقت قياسي.