نصائح للعروس

رجيم لزيادة الوزن : حيل مجربة ناجحة لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية

رجيم لزيادة الوزن

يعتبر تتبع رجيم لزيادة الوزن أمرا غير مشهور بالنسبة للعرائس بما أن معدلات السمنة مرتفعة، فالجميع مهووسون بفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن نقص الوزن أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم هو أمر مثير للقلق وغالبا ما يتم تجاهله من قبل الناس. مثل السمنة أيتها العروس، نقص الوزن المرضي خطير جدا ويسبب العديد من الأمراض. لذلك إذا كنت تعانين من نقص الوزن وتريدين زيادة وزنك بسرعة وبطريقة صحية ليكون لك جسد بمنحنيات مميزة يوم الزفاف، تابعي معنا هذه الحيل المجربة الناجحة.

 

رجيم لزيادة الوزن

 

على الرغم من أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والكعك والبطاطس المقلية يمكن أن يجعلك تكتسبين وزنا بسرعة، إلا أنها ليست طريقة صحية.

يجب أن يكون هدفك بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.

تناول الأطعمة المصنعة لزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون تحت الجلد أو البطن.

هذا يمكن أن يؤدي إلى ترسب غير صحي للدهون حول منطقة البطن أو الأعضاء. لذلك تابعي هذه الخطوات لتكتسبي الوزن بطريقة صحية.

 

1- رجيم لزيادة الوزن : استهلاك الكربوهيدرات الصحية

الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.

استبدلي السكريات غير الصحية والكربوهيدرات المكررة مثل الشوكولاتة والكعك والبيتزا بخيارات صحية مثل الموز والبطاطا والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والأرز والفواكه.

 

2- استهلاك مصدر للبروتين مع كل وجبة

عضلاتك تتكون من البروتينات. لزيادة الوزن وبناء كتلة العضلات الهزيلة، يجب عليك تضمين مصدر بروتين في كل وجبة تستهلكينها.

يمكن أن يتضمن اختيارك للبروتين صدر الدجاج والديك الرومي والتوفو والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور والأسماك والبيض والحليب والزبادي.

 

3- أكل الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية الكثيفة

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ومتوازنة في العناصر الغذائية ستساعدك على زيادة الوزن.

يجب أن تكون الأطعمة مثل الأفوكادو والموز والحليب كامل الدسم عناصر أساسية في نظامك الغذائي.

 

4- أضيفي الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

لا تستهلك فقط أي طعام دهني. اختاري الدهون الصحية التي لا تسبب ضررا على المدى الطويل.

الدهون الصحية هي أيضا مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

قومي بتضمين الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون في نظامك الغذائي.

يعتبر تناول حفنة من بذور اليقطين أو بذور الكتان وسيلة جيدة لتزويد الجسم بالدهون الصحية أيضا.

 

5- تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن

في بعض الحالات، قد لا يؤدي النظام الغذائي والتمرين بمفردهما إلى النتائج المرجوة.

هناك طريقة أخرى للقيام بزيادة الوزن تتمثل في تضمين بعض المكملات الإضافية في نظامك الغذائي.

بروتين مصل اللبن هو مكمل شائع بشكل متزايد يمكنك إضافته إلى الحليب أو العصائر.

 

تابعي أيضا نظام الكيتو الغذائي: أسسه كيفية تطبيقه وبعض وصفاته