4 وضعيات يوغا للحصول على بطن مسطح بالصور!

  • نشر في: 20 يناير، 2023
  • بواسطة:
مجلة عروس
4 وضعيات يوغا للحصول على بطن مسطح بالصور!

4 وضعيات يوغا  – تعانين من بطن بارز سواء بسبب الدهون أو بسبب الغازات المزعجة؟

اكتشفي في مقال اليوم ابرز وضعيات اليوغا التي يمكنك تطبيقها في المنزل للحفاظ على بطن مسطح!

4 وضعيات يوغا للحصول على بطن مسطح

الوضعية الأولى: وضعية الرضيع

اتخذي وضعية الرضيع من خلال الجلوس على ركبتيك والانحناء للأمام مع القيام بمد اليدين بالكامل.

تسمح لك وضعية الطفل (بالاسانا) بممارسة ضغط خفيف على معدتك يفيد في تعزيز إفراز الغازات المتراكمة من البطن

والحفاظ على شكله المسطح.

4 وضعيات يوغا للحصول على بطن مسطح

الوضعية الثانية: ضغط البطن

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض بشكل مستو ثم اجمعي ركبتيك واضغطي بها على الصدر بشكل خفيف.

حافظي على الوضع عن طريق وضع ذراعيك حول ركبتيك.

بعد شهيق عميق، يمكنك الزفير بالضغط على ركبتك اليمنى على معدتك ، ثم كرري هذه الطريقة بالركبة اليسرى.

4 وضعيات يوغا

الوضعية الثالثة: وضعية الرأس فوق الركبتين

وضعية فعالة جدًا في دفع الهواء المحتجز بشكل دائم في الأمعاء.

للقيام بذلك، اتخذي في وضع الجلوس أرضا والانحناء للأمام.

يجب أن يظل الرأس مستقيماً مع الثبات لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق قبل رفع جذعك برفق.

4 وضعيات يوغا

الوضعية الرابعة: وضعية القرفصاء

ابدئي بالوقوف وافتحي ساقيك على نطاق واسع جدًا عن طريق إدارة قدميك للخارج، ثم اثني ركبتيك وحافظي على صدرك ورأسك مستقيمين.

عند الشهيق، ارفعي أصابع قدميك  ثم اضغطي بقدميك على الأرض عند الزفير.

طوال التمرين، حافظي على يديك في وضع الصلاة مع تكرار الوضعية لمدة ثلاث دقائق.