5 أطعمة صحية – ترغبين في الحصول على دفعة من النشاط والحيوية بمجرد تناول وجبة الإفطار؟ اكتشفي في مقال اليوم أهم الأطعمة التي يجب أن تتوفر على طاولتك!
البيض
البيض هو إفطار الشعبي، فهو مغذي ويحتوي على بروتين عالي الجودة.
يعزز البيض عملية الأيض ويبقيك ممتلئة لفترة أطول من تناول الخبز المحمص أو الكرواسون أو الرغبة في تناول شيء حلو المذاق.
عصيدة الشوفان
بالإضافة إلى الألياف والبروتين، يحتوي دقيق الشوفان على كمية رائعة من العناصر الغذائية مثل الفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد لبدء يومك بحمل معدني كامل!
الجوز
بفضل محتواها العالي من الألياف الذي يسمح لك بالشعور سريعًا بتأثير الشبع ، يعتبر الجوز مثبطًا مثاليًا وصحيًا للشهية.
دهون الأوميغا 3 التي تحتويها ستكون مفيدة للذاكرة والتركيز وسرعة الفهم!
ضعي زبدة الجوز على شريحة الخبز المفضلة لديك أو تناولها كطبق جانبي.
ثمار التوت
جميع أنواع التوت طريقة رائعة لبدء اليوم، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
أضيفي التوت أو العنب البري إلى الحبوب أو دقيق الشوفان أو الزبادي، امزجيها مع العصائر اليومية سواء طازجة أو مجمدة.
زبادي يوناني
الزبادي اليوناني سميك ودسم ويحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي مما يجعله غني بالكالسيوم ومليء بالبروبيوتيك التي تساعد في دعم صحة الأمعاء والجهاز المناعي.
